Chers lecteurs d’AlloSanté, nombreux sont ceux d’entre nous qui se demandent comment retrouver le sommeil, particulièrement depuis que les écrans ont une place aussi importante dans nos vies. De plus en plus de personne révèlent souffrir d’insomnie, plus qu’un désagrément occasionnel, c’est un mal réel pouvant affecter notre santé et notre qualité de vie.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie est décrite comme une difficulté à s’endormir ou plus souvent à rester endormi, même lorsque l’occasion et le besoin se présentent. Ce trouble du sommeil peut entraîner une fatigue diurne, un manque d’énergie, une difficulté à se concentrer et un état d’irritabilité. Mais sommes-nous beaucoup à appréhender nos nuits ?
Un constat alarmant
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, l’insomnie était déjà considérée comme une épidémie en 2023. Le Washington Post révèle que, chaque année, les gens perdent en moyenne 44 heures de sommeil, un chiffre qui pourrait s’aggraver, atteignant entre 50 et 58 heures de déficit de sommeil annuel d’ici 2100. Mais que ce passe t’il ?
Causes probables de l’insomnie
Les causes de l’insomnie sont diverses, le stress, l’anxiété, la dépression, les conditions médicales, les changements dans votre environnement ou vos habitudes, les médicaments ou encore la caféine. C’est beaucoup, pourtant l’une des causes principale n’a pas encore été cité : l’utilisation excessive des écrans. En effet, notamment le soir, la consommation d’écrans en tout genre, smartphone, tablette, télévision, ordinateur, etc, tout cela stimule le cerveau et perturbe les rythmes circadiens, ainsi vous avez davantage de difficultés à trouver le sommeil…
L’Importance du sommeil
Le sommeil est essentiel à notre bien-être physique et mental. Il aide à réparer le cœur et les vaisseaux sanguins, il soutient la croissance et le développement, maintient l’équilibre hormonal et renforce notre système immunitaire. Voilà pourquoi l’OMS recommande 8 heures de sommeil par nuit pour une santé optimale.
Recommandations pour mieux dormir
Pour contrer l’insomnie, voici ce que vous pouvez mettre en place : établir une routine de coucher, limiter la consommation de stimulants, créer un environnement de sommeil confortable et relaxant, vous détendre avant d’aller dormir. Il semblerait qu’éteindre les écrans au moins une heure avant de dormir peut également favoriser un sommeil plus profond et réparateur.
Si vos problèmes de sommeil persistent et impactent votre vie au quotidien, n’hésitez pas à consulter un médecin. AlloSanté vous permet de façons facile et pratique de prendre rendez-vous avec des spécialistes et cela, même en pleine nuit.
L’insomnie n’est certes pas une fatalité, mais peut réellement vous affecter au quotidien. Avec les bonnes pratiques et si nécessaire, l’aide de professionnels, vous pourriez retrouver le bonheur d’un sommeil réparateur. Prendre soin de vous, de votre corps et de votre esprit, c’est aussi vous préoccuper de la qualité de votre sommeil.