En Nouvelle-Calédonie, l’été ne fait pas dans la demi-mesure ! Les températures grimpent dès le petit matin, le soleil tape fort, et la vie s’étend naturellement vers l’extérieur. Derrière ce tableau estival se cache une réalité brûlante : l’hydratation devient une nécessité absolue ! AlloSanté vous donne des conseils pour lutter contre la déshydratation.
Cette dernière résulte d’un déséquilibre entre les apports et les pertes hydriques, engendrant un manque d’eau et de sels minéraux essentiels au bon fonctionnement du corps. Le corps est incapable de stocker l’eau car il l’élimine constamment par l’urine, la respiration, et surtout la transpiration. Pour se maintenir en bonne santé, il est impératif de compenser ces pertes hydriques par des apports adéquats.
Déshydratation, quels risques pour la santé ?
Le corps humain, composé à plus de 60% d’eau, réagit de différentes façons à une déshydratation. La peau, première affectée, perd son élasticité, devenant sèche et irritée. Les yeux peuvent également souffrir de sécheresse. La déshydratation exerce également une pression sur le système cardiovasculaire, entraînant une augmentation du rythme cardiaque et des palpitations. Les reins, responsables de l’élimination des toxines, voient quant à eux leur efficacité diminuer.
Certaines personnes sont particulièrement vulnérables à la déshydratation. Les enfants, du fait de leur petite taille et d’un système de régulation thermique moins efficace, y sont très sensibles. Les personnes âgées, dont la sensation de soif diminue souvent, ainsi que les femmes enceintes, les personnes atteintes de maladies chroniques et celles pratiquant une activité physique intense, nécessitent une vigilance accrue, notamment en période estivale.
Des symptômes doivent alerter : soif, lèvres sèches, fatigue anormale… Au-delà de ces symptômes physiques, la déshydratation affecte la performance cognitive et la concentration, influant sur le quotidien. La déshydratation est considérée “grave” lorsqu’elle correspond à une diminution du poids supérieur à 5%. Au-delà de 10%, le fonctionnement des organes vitaux se trouve compromis.
Conseils pratiques et réflexes pour rester bien hydraté
Maintenir une hydratation adéquate en été nécessite des réflexes simples et une attention particulière. Il est primordial de boire régulièrement tout au long de la journée, en adoptant une approche proactive. Emporter une gourde partout avec soi facilite cette habitude, la rendant accessible à tout moment. Diversifier les sources d’hydratation est également essentiel. Les boissons riches en électrolytes, comme les jus de fruits naturels ou les boissons isotoniques, aident à restaurer les sels minéraux perdus par la transpiration. Enfin limiter la consommation de boissons caféinées ou alcoolisées, qui peuvent avoir un effet diurétique, est recommandé.
En plus de la consommation de liquides, l’alimentation joue un rôle crucial dans l’hydratation. Intégrer des aliments riches en eau, tels que les concombres, les pastèques et les oranges, contribue significativement à l’apport hydrique quotidien. En ajustant son hydratation en fonction de l’activité physique pratiquée et des conditions climatiques, chacun peut maintenir une hydratation adéquate.
Enfin, en cas de déshydratation, il faut avant tout évaluer son niveau de gravité. Pour une déshydratation modérée chez l’adulte, il s’agit de se rafraichir et se réhydrater à l’aide de boissons salées et sucrées (jus, bouillons…). Pour les nourrissons, optez pour des solutions de réhydratation orales (après avoir consulté votre médecin et pris connaissance des indications médicales de l’ordonnance), prenez la température et surveillez le poids de l’enfant. La surveillance chez l’adulte et l’enfant déshydratés est de mise, au moindre doute et/ou sans amélioration rapide, il est impératif de contacter son médecin. Egalement, si la déshydratation est plus grave, il faut directement contacter son médecin ou le SAMU (15).
En suivant ces conseils simples mais efficaces, vous profitez pleinement de l’été calédonien sans compromettre votre santé ! Avec AlloSanté, restez bien hydraté et à l’abri du soleil !